一個簡單的動作，就能測未來死亡風險！

2024-11-01

在國家國民體質監測中心發布的《國民體質測定標準（2023 年修訂）》里，有一項測試是：

在確保安全的前提下，閉眼單腳站立，針對 20～79 歲的成年人。測試時需閉上雙眼，并任意抬起一只腳，另一只踩在堅硬、平整的地面上，然后開始計時，看看你能堅持多少秒。

圖片來源：網絡

對于 50 歲以上的中老年來說，如果閉眼單腳站立沒辦法堅持 10 秒，未來4～9 年的死亡風險明顯提高，比能單腳閉眼穩定堅持 10 秒的高出 84%。

如果你不到 50 歲，還堅持不到 10 秒，那么你可能真的要重視這個問題了！具體的，大家可以對照《國民體質測定標準（2023 年修訂）》里的數據看一看。

數據來源：《國民體質測定標準（2023 年修訂）》

平衡能力越差

未來死亡風險越高

2022 年 9 月一項發表在知名醫學期刊《英國醫學雜志》子刊上的研究：單腳站立穩定 10 秒的表現預測了中老年人的生存能力，證實了平衡能力與死亡風險之間存在相關性。平衡力差的人，死亡風險可能會更高。

單腳站立穩定 10 秒的表現預測了中老年人的生存能力，圖片來源：參考文獻1

該研究團隊先是組織了 1702 名年齡在 51~75 歲的中老年人被試參加單腳站立測試，測試結果顯示，年齡為 51~55 歲的被試人群，未通過測試的比例為 4.7%；而年齡為 71~75 歲的被試人群，未通過測試的比例高達 53.6%！

隨后，研究團隊又在為期 4.16~9.41 年的時間里對被試進行隨訪，1702 名被試中共有 123 名參與者死亡，在考慮了年齡、性別、BMI 、臨床合并癥（冠心病、高血壓、糖尿病、肥胖和血脂異常）等變量后，研究人員發現，未通過測試的被試的死亡率比通過測試的被試的死亡率高了 84% 。

而且未通過測試的被試在隨訪時間里的健康狀況也較差，患有糖尿病、心腦血管疾病、肥胖的比例較高，這三種疾病也增加了未來的死亡風險。

而2021年3月，一項發表在《美國醫學會雜志》（JAMA）的研究：美國成年人平衡能力與全因及特定原因死亡率的關系，也發現平衡能力較差的人，全因死亡風險及罹患癌癥、心腦血管疾病的遠期死亡風險都將增加。

美國成年人平衡能力與全因及特定原因死亡率的關系圖片來源：參考文獻2

該研究要求被試站立在地面上，雙腳并攏站直，閉上雙眼，維持 30 秒鐘。研究發現，在 40~49 歲的美國成年人被試中，有 18.2%的人有平衡功能障礙，這一比例在 50~64 歲的被試中達到了 33.5%，在大于 65 歲的被試中更是高達 61.9%。

而在考慮了社會人口學特點、生活方式因素以及慢性病等變量后，有平衡功能障礙的人仍然增加了 44%的全因死亡風險、65%的心腦血管死亡風險和 37%的癌癥死亡風險。

平衡能力

怎么影響死亡風險

看到這里，我們不禁要問，為什么平衡能力差的人，死亡風險就會高呢？

平衡能力是身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力，是身體保持穩定的一種能力，它對于身體的身體協調性和反應能力等功能非常重要。身體之所以可以完成站立、行走、跑步、蹲下、坐下、躺下、起來這些動作，都需要平衡能力的支持。

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決定身體平衡能力的關鍵器官是內耳中的前庭器官，大腦神經中樞正是從前庭器官中獲取身體在運動中的各種信息，每當身體做出一個動作打破平衡時，神經中樞就會對這個刺激進行評估，并指揮骨骼、關節、肌肉等及時作出反應，糾正可能破壞身體平衡的動作，從而維持身體的平衡狀態。

因此，平衡能力反映了身體各種感覺器官的功能及靈敏程度、大腦中樞神經系統處理信息的速度及準確性、身體的肌肉力量及協調能力，它是一個人身體綜合素質的體現。

身體的平衡能力一旦下降，身體難以維持平衡，跌倒的風險自然就增高了，身體就更有可能發生各種意外。跌倒是我國 65 歲以上老年人傷害死亡的首位原因。這是因為老年人的骨密度低、肌肉力量減弱，跌倒后，更容易發生創傷性骨折和腦損傷，老年人一旦發生骨折，容易導致原有的內科系統疾病加重，以及引發泌尿系統感染、褥瘡、肺炎等并發癥，失能和死亡的風險升高。