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揭秘睡眠障礙:你不知道的那些事
2024-10-15
揭秘睡眠障礙:你不知道的那些事
睡覺是一門藝術，有人擅長，有人不擅長。《2023年中國睡眠指數報告》指出，隨著年齡的增長，民眾的睡眠時長和睡眠質量呈下降趨勢。30歲以下人群中，只有約6成以上民眾睡眠時長在8小時及以上，而50歲以上民眾中，半數以上睡眠不足8小時，睡眠質量自評不好或非常差的民眾占比較高。“睡眠障礙”正困擾著越來越多的人。
01 什么是“睡眠障礙”
睡眠障礙是指一系列影響睡眠質量、睡眠節律或睡眠時長的疾病，包括但不限于失眠、睡眠過多、異態睡眠以及睡眠節律紊亂等。
02 “睡眠障礙”有哪些癥狀和危害
睡眠障礙是一個復雜的問題，它以多種形式出現，并對我們的生活質量產生深遠影響。以下是一些常見的睡眠障礙癥狀及其潛在危害：
失眠：這涉及到難以入睡、夜間頻繁醒來以及過早醒來。這些癥狀不僅減少了睡眠時間，還降低了睡眠的質量。結果，患者可能會在白天感到極度疲勞和注意力分散。長期失眠還可能引發焦慮和抑郁等心理問題。
睡眠不足：由于工作、學習或其他責任，許多人不得不犧牲睡眠時間。這種長期的睡眠不足會導致白天的疲勞和注意力不集中，還可能增加患心血管疾病和免疫力下降的風險。
睡眠過度：即使睡眠時間長，但醒來后仍感到疲憊無力，這可能是由于睡眠質量差或睡眠呼吸暫停等問題。長期睡眠過度可能導致身體機能下降和情緒波動。
異態睡眠：包括夢游、夜驚和夢魘等。這些異常的睡眠行為會干擾正常的睡眠模式，導致白天的疲勞和注意力不集中。
睡眠呼吸暫停：這是一種嚴重的睡眠障礙，患者在睡眠中會出現呼吸暫停或低通氣，導致缺氧和睡眠質量下降。長期睡眠呼吸暫停可能會增加患高血壓、心臟病和糖尿病等健康問題的風險。
睡眠感缺失：即使睡眠時間充足，但由于睡眠質量差或其他睡眠障礙，患者醒來后仍然感到疲憊無力。這種情況通常伴隨著注意力不集中和情緒波動。
03 “睡眠障礙”如何治療
為了改善睡眠質量，我們可以采取以下日常習慣和非藥物治療方法：
日常習慣：
規律作息：盡量保持每天相同的睡眠和起床時間，以建立規律的作息習慣，從而提高睡眠質量。
舒適環境：保持臥室安靜，使用舒適的床墊和枕頭，并保持床鋪的清潔和整潔。避免在床上使用電子設備，如手機、電視等，以創造一個有利于睡眠的環境。
放松身心：在睡前進行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活動，或者聽一些舒緩的音樂，甚至泡一個熱水澡。
飲食注意：避免在睡前飲用咖啡、茶、可樂等刺激性飲料，以及食用辛辣、油膩等食物。
適量運動：進行適當的體育鍛煉有助于提高睡眠質量，但應避免在睡前進行劇烈運動。
非藥物治療：
心理治療：對于由焦慮、抑郁等心理問題引起的睡眠障礙，可以采用認知行為療法、心理動力學療法等心理治療方法。
藥物治療：
藥物治療：對于由病理因素引起的睡眠障礙，如失眠癥、嗜睡癥等，可以在醫生的指導下使用鎮靜劑、抗抑郁藥等藥物治療。使用時需注意藥物的副作用和依賴性。
多學科綜合干預：
綜合治療：對于由多種因素引起的睡眠障礙，可以采用多學科綜合干預方法，包括中醫針灸、西醫藥物和心理治療等。
如果你有睡眠障礙的問題，不要忽視它，及時就醫并尋求專業醫生的幫助和治療。讓我們一起享受健康、舒適的睡眠吧!
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