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揭秘睡眠障礙:你不知道的那些事
2024-10-15
揭秘睡眠障礙:你不知道的那些事
睡覺(jué)是一門藝術(shù)，有人擅長(zhǎng)，有人不擅長(zhǎng)?！?023年中國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告》指出，隨著年齡的增長(zhǎng)，民眾的睡眠時(shí)長(zhǎng)和睡眠質(zhì)量呈下降趨勢(shì)。30歲以下人群中，只有約6成以上民眾睡眠時(shí)長(zhǎng)在8小時(shí)及以上，而50歲以上民眾中，半數(shù)以上睡眠不足8小時(shí)，睡眠質(zhì)量自評(píng)不好或非常差的民眾占比較高。“睡眠障礙”正困擾著越來(lái)越多的人。
01 什么是“睡眠障礙”
睡眠障礙是指一系列影響睡眠質(zhì)量、睡眠節(jié)律或睡眠時(shí)長(zhǎng)的疾病，包括但不限于失眠、睡眠過(guò)多、異態(tài)睡眠以及睡眠節(jié)律紊亂等。
02 “睡眠障礙”有哪些癥狀和危害
睡眠障礙是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，它以多種形式出現(xiàn)，并對(duì)我們的生活質(zhì)量產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響。以下是一些常見(jiàn)的睡眠障礙癥狀及其潛在危害：
失眠：這涉及到難以入睡、夜間頻繁醒來(lái)以及過(guò)早醒來(lái)。這些癥狀不僅減少了睡眠時(shí)間，還降低了睡眠的質(zhì)量。結(jié)果，患者可能會(huì)在白天感到極度疲勞和注意力分散。長(zhǎng)期失眠還可能引發(fā)焦慮和抑郁等心理問(wèn)題。
睡眠不足：由于工作、學(xué)習(xí)或其他責(zé)任，許多人不得不犧牲睡眠時(shí)間。這種長(zhǎng)期的睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天的疲勞和注意力不集中，還可能增加患心血管疾病和免疫力下降的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠過(guò)度：即使睡眠時(shí)間長(zhǎng)，但醒來(lái)后仍感到疲憊無(wú)力，這可能是由于睡眠質(zhì)量差或睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。長(zhǎng)期睡眠過(guò)度可能導(dǎo)致身體機(jī)能下降和情緒波動(dòng)。
異態(tài)睡眠：包括夢(mèng)游、夜驚和夢(mèng)魘等。這些異常的睡眠行為會(huì)干擾正常的睡眠模式，導(dǎo)致白天的疲勞和注意力不集中。
睡眠呼吸暫停：這是一種嚴(yán)重的睡眠障礙，患者在睡眠中會(huì)出現(xiàn)呼吸暫?；虻屯?，導(dǎo)致缺氧和睡眠質(zhì)量下降。長(zhǎng)期睡眠呼吸暫?？赡軙?huì)增加患高血壓、心臟病和糖尿病等健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。
睡眠感缺失：即使睡眠時(shí)間充足，但由于睡眠質(zhì)量差或其他睡眠障礙，患者醒來(lái)后仍然感到疲憊無(wú)力。這種情況通常伴隨著注意力不集中和情緒波動(dòng)。
03 “睡眠障礙”如何治療
為了改善睡眠質(zhì)量，我們可以采取以下日常習(xí)慣和非藥物治療方法：
日常習(xí)慣：
規(guī)律作息：盡量保持每天相同的睡眠和起床時(shí)間，以建立規(guī)律的作息習(xí)慣，從而提高睡眠質(zhì)量。
舒適環(huán)境：保持臥室安靜，使用舒適的床墊和枕頭，并保持床鋪的清潔和整潔。避免在床上使用電子設(shè)備，如手機(jī)、電視等，以創(chuàng)造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。
放松身心：在睡前進(jìn)行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活動(dòng)，或者聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)，甚至泡一個(gè)熱水澡。
飲食注意：避免在睡前飲用咖啡、茶、可樂(lè)等刺激性飲料，以及食用辛辣、油膩等食物。
適量運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于提高睡眠質(zhì)量，但應(yīng)避免在睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
非藥物治療：
心理治療：對(duì)于由焦慮、抑郁等心理問(wèn)題引起的睡眠障礙，可以采用認(rèn)知行為療法、心理動(dòng)力學(xué)療法等心理治療方法。
藥物治療：
藥物治療：對(duì)于由病理因素引起的睡眠障礙，如失眠癥、嗜睡癥等，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用鎮(zhèn)靜劑、抗抑郁藥等藥物治療。使用時(shí)需注意藥物的副作用和依賴性。
多學(xué)科綜合干預(yù)：
綜合治療：對(duì)于由多種因素引起的睡眠障礙，可以采用多學(xué)科綜合干預(yù)方法，包括中醫(yī)針灸、西醫(yī)藥物和心理治療等。
如果你有睡眠障礙的問(wèn)題，不要忽視它，及時(shí)就醫(yī)并尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助和治療。讓我們一起享受健康、舒適的睡眠吧!
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